웰니스 코치 그로스진

1960년대 조작된 연구 하나가 60년간 포화지방을 다이어트의 적으로 몰았습니다. 하지만 진짜 살을 찌우는 기름은 따로 있었습니다. 카놀라유·콩기름·옥수수유·해바라기유, 이 4가지를 지금 당장 버려야 하는 과학적 이유와 올바른 대체 기름을 알려드립니다.💡 이 글을 끝까지 읽으면 알게 되는 것들포화지방이 다이어트의 적이 된 진짜 이유 (데이터 조작의 전말)식물성 기름이 지방 연소를 방해하는 과학적 원리키토제닉·저탄고지를 해도 살이 안 빠지는 숨겨진 원인오늘 당장 주방에서 교체할 수 있는 기름 리스트⏱ 읽는 시간: 약 5분 | 다이어트 상식이 완전히 뒤집히는 5분입니다.저탄고지 3개월, 왜 나만 살이 안 빠질까?"버터 끊고, 삼겹살 줄이고, 식물성 기름으로 바꿨는데… 왜 살이 그대로죠?"저탄고지·키토제닉을..

밥을 먹은 지 두 시간도 안 됐는데 또 배가 고픕니다. 식탐이 많은 게 아닐까, 의지력이 부족한 게 아닐까 자책하게 됩니다. 저도 90kg일 때 하루에 다섯 번 이상 이 신호에 속았어요.이건 배고픔이 아닙니다. 혈당이 떨어진 겁니다. 이 글에서 가짜허기가 생기는 원리, 구분하는 방법, 그리고 제가 4년째 쓰고 있는 차단법 3가지를 정리합니다.가짜허기의 정체 — 혈당 스파이크와 급락탄수화물을 빠르게 흡수되는 형태로 먹으면 혈당이 단시간에 치솟습니다. 이를 혈당 스파이크라고 합니다. 그러면 우리 몸은 혈당을 정상으로 되돌리기 위해 인슐린을 한꺼번에 분비합니다.문제는 인슐린이 과잉 분비되면 혈당을 너무 많이 끌어내린다는 점입니다. 식사 후 한두 시간이 지나면 혈당이 식전보다 더 낮아지는 일이 벌어집니다. 이때..

[요약] 다이어트 시작자의 68%가 첫 3일 안에 포기합니다. 케톤 플루, 비현실적 목표, 사회적 압박, 정보 부족이 주요 원인이며, 각각의 과학적 해결책이 존재합니다. 내 대사 유형을 먼저 파악하면 3일 벽을 넘어 3개월 성공으로 이어질 수 있습니다.월요일 아침의 다짐, 수요일 새벽의 자책월요일 아침, "이번엔 진짜 해야지!" 하고 샐러드를 주문했습니다.화요일 저녁, 피곤하다는 핑계로 치킨을 시켰죠.수요일 새벽, 냉장고 앞에서 "나는 왜 이렇게 의지가 약할까..." 자책합니다.혹시 이 장면이 낯설지 않으신가요? 다이어트 시작자의 68%가 첫 3일 안에 이 패턴을 겪습니다. 하지만 이건 의지 문제가 아니라 몸의 생물학적 반응 때문입니다.원인을 알면 해결책도 보입니다. 3일 만에 무너지는 사람과 3개월 성..

"이번엔 진짜 해야지!" 하고 다짐했던 다이어트, 3일도 채 못 가서 포기한 경험 있으신가요? 통계에 따르면 다이어트 시작자의 약 68%가 첫 주 안에 중단한다고 해요. 그런데 신기한 건, 포기하는 사람들의 이유가 대부분 비슷하다는 거예요."의지가 약해서"라고 자책하기 전에, 왜 3일 만에 포기하게 되는지 과학적 원인을 알아보세요. 원인을 알면 해결책도 보입니다.🚨 포기 이유 1: "몸이 이상해졌어요" - 케톤 플루의 함정증상과 원인다이어트 시작 2~3일 차에 갑자기 이런 증상이 나타나요:극심한 피로감과 무기력두통, 어지러움집중력 저하근육 경련많은 분들이 "내 몸이 고장 난 건가?" 싶어서 바로 포기합니다. 하지만 이건 케톤 플루(Keto Flu)라고 불리는 정상적인 적응 과정이에요.탄수화물을 줄이면 ..

건강을 위해 과일부터 챙겨 먹기 시작했는데, 오히려 살이 더 찐 경험 있으신가요? 사실 문제는 '의지'가 아니라 '과당'일 수 있어요. 천연 식품이라도 우리 몸 안에서 어떻게 대사되느냐가 체중 감량의 성패를 가릅니다.🍊 과당은 왜 다를까요? — 간으로만 몰리는 위험한 설탕우리가 먹는 단맛에는 포도당과 과당이 있는데, 몸 안에서 처리되는 방식이 전혀 달라요. 포도당은 온몸의 세포가 에너지로 나눠 쓰지만, 과당은 오직 간 하나에서만 처리됩니다.문제는 간이 한 번에 감당할 수 있는 과당의 양이 생각보다 훨씬 적다는 점이에요. 처리 용량을 넘어서는 과당은 곧바로 중성지방으로 전환되어 간에 차곡차곡 쌓입니다. 실제로 과당을 과다 섭취하면 단 며칠 만에 간 내 지방 수치가 급격히 상승할 수 있다는 연구 결과도 있..

다이어트를 시작하면 늘 따라오는 고민, 바로 "배고픔"이죠. 식사 후 2시간만 지나면 또 배가 고프고, 하루 종일 뭔가를 먹고 싶은 생각이 머릿속을 떠나지 않아요. 그런데 신기하게도, 탄수화물 섭취를 줄인 사람들은 "식탐이 사라졌다"는 경험담을 공유합니다. 이게 진짜 가능한 일일까요?답은 우리 몸이 사용하는 에너지원의 차이에 있어요. "탄수화물은 휘발유, 지방은 장작"으로 비유하면 적당하겠네요. 휘발유처럼 타오르는 탄수화물밥, 빵, 면 같은 탄수화물을 먹으면 혈당이 급격히 올라갑니다. 마치 모닥불에 휘발유를 붓는 것처럼 불길이 활활 타오르죠. 하지만 문제는 그 다음이에요. 휘발유는 순식간에 타버리고, 혈당도 2~3시간 만에 뚝 떨어집니다. 이때 몸은 "에너지가 없어!"라며 가짜 배고픔 신호를 보내요. ..

운동도 하고, 덜 먹고 있는데… 왜 저만 살이 안 빠질까요?"이번엔 진짜 열심히 했는데도 또 실패했어요." 상담을 신청하시는 분들이 가장 많이 하시는 말이에요.솔직히 말씀드릴게요. 살이 안 빠지는 건 의지력 문제가 아니에요. 내 몸의 대사 유형을 모른 채 남의 방법을 따라 하고 있기 때문인 경우가 대부분이에요.혹시 이런 경험 있으신가요?✔ 분명히 적게 먹고 있는데 체중이 그대로예요✔ 저탄고지, 간헐적 단식… 다 해봤는데 효과가 없었어요✔ 살이 빠지다가 갑자기 멈추는 정체기가 반복돼요✔ 야식·폭식을 참으려 하는데 저도 모르게 손이 가요✔ 뺀 것보다 더 찌는 요요가 반복되고 있어요하나라도 해당된다면, 지금 내 몸에 맞지 않는 방법을 쓰고 있을 가능성이 높아요. *아래는 인슐린 저항성 유형의 비만을 개선한 사..

성공적인 다이어트를 위해서는 체중 1kg당 1.6g의 단백질 섭취가 필수적입니다. 근육량을 보존하여 기초대사량을 유지해야 요요 현상을 방지할 수 있으며, 이를 위해 끼니별로 단백질을 나누어 섭취하는 스마트한 식단 관리가 필요합니다. Table of Contents왜 열심히 굶어도 살은 안 빠지고 기력만 떨어질까요?다이어트 성공을 위한 단백질 황금 섭취량은 얼마일까요?아무 단백질이나 먹어도 될까요? 똑똑한 쉐이크 선택 기준건강한 다이어트를 완성하는 한 끼, TRME 쉐이크가 특별한 이유자주 묻는 질문 (FAQ)왜 열심히 굶어도 살은 안 빠지고 기력만 떨어질까요?근손실이 부르는 다이어트 요요의 악순환많은 사람이 체중계의 숫자를 줄이기 위해 무작정 식사량을 줄이거나 굶는 방식을 선택합니다. 하지만 충분한 영양..

"밥은 줄였는데 왜 살이 안 빠지지?"혹시 이런 생각, 해본 적 있으신가요? 😢사실 단순히 덜 먹는다고 체지방이 빠지는 건 아니에요.우리 몸이 어떤 연료를 태우느냐가 핵심이거든요.탄수화물을 줄이면 살이 빠진다는 건 알겠는데, 왜 그런지 원리를 이해하면 다이어트가 훨씬 쉬워진답니다.몸속 '지방 저장 스위치', 인슐린을 아시나요?탄수화물을 먹으면 혈당이 올라가요.그러면 우리 몸은 혈당을 낮추기 위해 인슐린이라는 호르몬을 분비해요.인슐린은 쉽게 말하면 '혈당 청소부'예요.혈액 속 당분을 세포로 밀어 넣어 에너지로 쓰게 만드는 역할을 하죠.문제는 여기서 시작돼요.인슐린이 높은 상태에서는 몸이 지방을 태울 수가 없어요. 🚫인슐린이 지방 분해 효소(리파아제)의 활동을 억제하거든요.즉, 탄수화물을 많이 먹을수록 ..

굶어서 뺀 5kg와유전자를 리셋해서 뺀5kg의 차이를 모른다면,이 글을 읽지 마십시오.솔직하게 묻겠습니다. 지금 이 글을 클릭한 당신,거울 속 자신의 모습에 만족하십니까?만약 "아니오"라면, 불편한 진실을 마주할 준비를 하십시오.당신이 지금까지 다이어트에 실패한 건의지 박약 때문이 아닙니다. 당신은 그저 거대 제약사와 상술에 속아내 몸을 망가뜨리는 '노동'을 했을 뿐입니다.오늘 저는 당신에게 단순히살 빼는 약을 팔려는 게 아닙니다.당신의 무너진 대사 시스템을 고치지 않으면,나중에 당신이 치러야 할 끔찍한 비용에 대해경고하러 왔습니다.1. "주사 한 방이면 된다?"당신은 지금 '근육'을 녹이고 있습니다.요즘 유행하는 다이어트 주사(GLP-1 계열),식욕억제제. 효과는 빠릅니다.하지만 그 대가는 혹독합니다...